De overraskende økonomiske og sundhedsmæssige fordele ved at gå

Walking er en dagligdags aktivitet for de fleste mennesker, men du har sikkert ikke indset, at gå med mange sundhedsmæssige fordele. Ifølge Texas A & M Transport Instituttets 2012 Urban Mobility Report tilbragte den gennemsnitlige amerikanske pendler 38 timer i trafikken i 2011. På trods af timers hovedpinefremkaldende trafik fortsætter mange af os med at bruge biler af nødvendighed, vane og bekvemmelighed. Med så meget at gøre og så lidt tid er det ikke overraskende, at nogen vælger den hurtigste transportform, for eksempel, køb mere mælk. Når det er sagt, er de positive virkninger af at gå ubestridelige. Selvom du ikke kan inkorporere at gå ind i din daglige pendle, er det en fantastisk ide at tage en daglig gåtur og vil i høj grad gavne dit helbred og sandsynligvis også din tegnebog.

Sundhedsmæssige fordele

Guidelines for Physical Activity for Americans, eller PAG, blev først offentliggjort i 2008 og giver stor indsigt i, hvordan vi kan forbedre vores sundhed ved at udøve. PAG understreger betydningen af ​​både muskelstyrkning og aerob øvelser. Aerobe aktiviteter - som at gå - få dit blod til at pumpe og øge dit iltindtag. At gøre dette ofte hjælper os med at regulere vores vægt og forhindrer i sin tur mange fedme-relaterede sygdomme som højt blodtryk, type 2 diabetes og hjertesygdom. Undersøgelser har vist, at gå også tjener som en effektiv humørforstærker. At gå en tur er ideel for dem af os med eksisterende forhold. Sammenlignet med cykling og løber, forårsager en halvtimesjagt rundt om blokken ikke for meget stress på vores ledd og reducerer derfor faktisk smerte og stivhed for personer med gigt. Endvidere er walking en simpel, omkostningseffektiv øvelse, der kræver lidt mere end et robust par sko.

Bekæmp dine medicinske regninger

Mens vi er på emnet penge, er det værd at bemærke, at USA bruger årligt mellem 140 og 190 milliarder dollar til behandling af fedme-relaterede sygdomme. Endnu værre, hvis fedme satser fortsætter med at vokse i deres nuværende tempo, forskere forudser, at disse omkostninger kan stige med $ 48 til $ 66 milliarder hvert år inden 2030. Mens fedme-relaterede sygdomme er en stor byrde for det amerikanske sundhedssystem, individuelle omkostninger til behandling af disse sygdomme er også svimlende: en undersøgelse fra 2005 viste, at overvægtige personer bruger $ 2.741 mere på sundhedspleje end personer, der ikke er overvægtige. Nogle wellness-programmer på arbejdspladsen omfatter endda walking-kurser for at fremme sund opførsel hos medarbejderne - og hvis din arbejdsgiver tilbyder incitamenter til vægttab eller fitness, kan du endda være i stand til at tjene penge på at gå. Forebyggelse eller afhjælpning af fedme ved at gå vil derfor hjælpe både dit hjerte og tegnebog.

Sådan kommer du i gang

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse rapporterer, at 145 millioner amerikanere går dagligt. Hvis du ikke er en del af den voksende figur, er det aldrig for sent at komme i gang. PAG anbefaler, at inaktive voksne gradvist øger deres fysiske aktivitet. Med andre ord må du ikke overdrive det i begyndelsen. Hvis du ikke kan huske sidste gang du har slået en sved, siger PAG at du skal starte ved at gå i fem minutter flere gange om dagen. Gør dette omkring fem gange om ugen. Når det bliver for nemt, så prøv at gå i ti minutter ad gangen tre gange om dagen. Til sidst skal dit mål være at gå 150 minutter hver uge. For at nå dette mål anbefaler PAG fem timers vandreture hver uge.

Hvis du allerede er aktiv, anbefaler PAG at du fordobler din aerob aktivitet til 300 minutter om ugen. For at undgå, hvad der er kendt som "overdreven skade", foreslår PAG også, at vi bør blande vores aerobiske aktiviteter. Ved at supplere dine daglige vandreture med omgange i poolen eller lejlighedsvis cykelturen mindskes risikoen for denne særlige form for skade forårsaget af at gøre for meget af den samme øvelse, og vil også bryde op i tediet om at gøre det samme hver dag.

Gå ikke på det alene

På trods af de mange fordele forbundet med at gå på vandreture, kan det være meget svært at komme ud af sofaen. At finde en walking partner eller gruppe kan løse dette problem ved at motivere dig til at udøve. Du behøver ikke at tackle dit helbred alene: at gå med andre mennesker fra dit nabolag eller vennegrupper vil give dig et solidt supportsystem. Walking regelmæssigt kan hjælpe dig med at tabe sig og reducere dine sundhedsomkostninger. Det eneste du måske ender med at vinde er en ny ven eller to.

Kvinde går billede via Shutterstock.