6 grunde til at spise sundt

At spise sundt er ikke altid let, men at begå en sund kost kan være en af ​​de smarteste beslutninger, du nogensinde gør. Hvorfor? Ikke alene kan du spise godt og få dig til at se ud og føle dig bedre, det kan også spare dig for fremtidige sundhedsomkostninger.

Men selvom du har til hensigt at "spise sundt", ved at vide præcis hvad det betyder kan være udfordrende. "Efter en sund kost er det blandt andet at vælge masser af magert kød, æg, grøntsager, frugt, fuldkorn og mejeriprodukter", siger Debra Nessel, en registreret diætist med Torrance Memorial Medical Center i Torrance, Californien.

At spise godt betyder også at lade ud eller kun sjældent indtage fødevarer, der er højt i tilsat sukker, mættet fedt og natrium. Det omfatter de fleste fastfood, fuldkaloriske sodavand, forarbejdede snacks som chips og kiks og alt sammen med mere milligram natrium end der er kalorier i en servering.

Hvis du har brug for hjælp til at blive motiveret, er her de vigtigste grunde til at snige nogle få næringsfyldte fødevarer i din kost.

1. Øg produktiviteten

Som en bil har din hjerne brug for kvalitetsbrændstof til at køre effektivt. Når det kommer til dit job, kan arbejdet mere effektivt hjælpe dig med at tjene mere, da højpræstationer normalt er først på linje for kampagner og rejser. Nessel siger, at hendes kunder ofte oplever øget fokus kort tid efter at have forbedret deres kost.

Hvor meget kan spise sund hjælp? En studie fra 2012, der blev offentliggjort af Population Health Management, viste, at spise en usund kost giver dig en 66% øget risiko for produktivitetstab. En anden undersøgelse i Journal of Occupational and Environmental Medicine viste, at en usund kost var den højeste risiko for lav produktivitet ud af 19 mulige risikofaktorer, herunder manglende motion, kronisk smerte og finansiel ustabilitet.

2. Spar penge på livsforsikring

Sundhedsforsikringspræmier kan ikke baseres på sundhedsfaktorer, da alle er forpligtet til at have sundhedsdækning. Livsforsikringsrenter er dog i høj grad baseret på alder og sundhed.

Hvis du handler for livsforsikring, vil livsforsikringsselskabet sandsynligvis bede om tilladelse til at få dine lægejournaler, og kan kræve en livsforsikring lægeundersøgelse. Du kan stå over for dobbelt livsforsikringsomkostninger, hvis du er overvægtig. At skifte til en sundere kost og opretholde en god vægt, før du ansøger om en politik, kan betydeligt sænke dine omkostninger.

3. Forbedre stemningen

Hvad du spiser har indflydelse på din hjerne, herunder de dele, der regulerer humør. Selvom der ikke er nogen enkelt mad, der virker som et bevist antidepressivt middel, opretholder stabilt blodsukker gennem regelmæssig, korrekt ernæring, hjælper dig med at føle dig bedre samlet over de fleste dage. Fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler, såsom frugt, fuldkorn og grøntsager, har været forbundet med en generel lavere risiko for depression, ligesom fødevarer, der er rige på omega-3-fedtstoffer, såsom nødder, laks og andre fede fisk.

Ægte lykke handler ikke kun om manglende depression; det omfatter også generel trivsel. "Jeg hører ofte kunderne rave om deres øgede energi, mere stabile humør, bedre søvn, nedsat ledsmerte" og større evne til at fokusere deres tanker efter at have skiftet til et sundere spisemønster, siger Nessel.

Spise sundt kan også reducere stress. Når din krop er i kronisk tilstand, bryder den ned protein for at forberede sig på kamp, ​​men visse fødevarer har evnen til at moderere kroppens niveau af cortisol, stresshormonet. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at forbrugende fødevarer med omega-3 fedtsyrer og magnesium kan medvirke til at reducere kortisolniveauer. Spise en proteinrig diæt, herunder fisk og mælk, kan hjælpe med at genopbygge proteinforretninger og holde kortisolniveauerne lave.

4. Reguler vægten

De fleste kender denne, men det fortjener stadig et sted på denne liste, da mere end halvdelen af ​​amerikanerne er overvægtige eller overvægtige, og fedme bidrager til næsten 1 ud af 5 amerikanske dødsfald. Selvom det kun er 5-10%, kan reducering af din kropsvægt sænke blodtrykket, forbedre kolesterolniveauet og mindske risikoen for type 2-diabetes ifølge fedmehandlingscoalitionen.

Enkle sunde valg som erstatning af sodavand med vand, valg af grøntsager i stedet for chips og bestilling af salats i stedet for fries hjælper dig ikke kun med at tabe sig. Det kan også hjælpe dig med at spare penge. Den gennemsnitlige overvægtige bruger mere end 2.741 dollar mere på sundhedsvæsenet om året end en normalvægt modpart, ifølge en undersøgelse fra 2012 i Journal of Health Economics, der undersøgte data fra 2000-2005.

5. være sundere

Ikke alle, der er tynde, er sunde, og ikke alle, der er overvægtige, er usunde, men at spise rigtigt kan forbedre sundhed for selv tynde mennesker, der er junkies junkies. Du kan tænke på junkfood som noget der er højt i kalorier og lave mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Dette omfatter kartoffelchips, fedtede fødevarer som pommes frites og sodavand.

Hvis du går glip af for meget af de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for, kan du sætte dig i fare for tidlig død. En undersøgelse fra 2014, der blev offentliggjort i British Medical Journal, viste, at at spise mindst fem portioner frugt og grøntsager om dagen var forbundet med lavere risiko for at dø af enhver sundhedsrelateret årsag.

6. leve længere

De samme sygdomme, der får dig til at føle dig dårlig og koste mange penge, kan også sænke din forventede levetid.En kost af frugt og grøntsager i kombination med motion var forbundet med forlænget forventet levetid for kvinder i 70'erne, ifølge en undersøgelse i Journal of the American Geriatrics Society.

Andre undersøgelser har vist lignende sammenhænge mellem en lang levetid og kaloriebegrænsning eller forbrug af en middelhavsdiæt, som indeholder masser af frugt, grøntsager og omega-3 fedtstoffer fra fisk og olivenolie. Uanset hvordan du skærer det, kan en sund kost spille en vigtig rolle i, hvor længe du vil leve.

Tips til at spise sundt

Hvis det var let at skifte til en sund kost, ville alle gøre det. Så hvad skal du gøre, hvis du har svært ved at vælge de rigtige fødevarer og holde sig til et sundt spisemønster?

"Små ændringer over tid resulterer i store udbetalinger," siger Nessel. Det betyder at sætte små, opnåelige mål hver dag, der vil oversætte til langsigtede resultater. Her er nogle af hendes tips:

• Bliv hydreret. Dette vil hjælpe dig med at reducere cravings og føle sig fyldigere.
• Gå ikke over måltider. Spis på omkring samme tid hver dag, hvis du kan.
• Bliv aktiv. Bare at øge aktiviteten en smule kan skabe en tankegang at spise bedre også.
• Preplan omkring cravings. Hvis du altid bliver sulten for salt kl. eller sukker efter aftensmaden, har et sundere alternativ klar til at gå.
• Tilgiv dig selv, når du glider op. At slå dig selv op efter at en slip-up har tendens til at fjerne alle dine mål; at hente sikkerhedskopieringen som om du ikke lavede en fejl, er en bedre mulighed.

Husk at gode valg, som at spise en sund kost, sker en ad gangen. Et par små ændringer i den rigtige retning kan hjælpe med at forbedre dit liv nu, og de kan også opfatte din tegnebog.

Dette indlæg er blevet opdateret.

Lacie Glover er en medarbejderforfatter på Investmentmatome, en personlig finanswebside. Email: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.