Hvordan man bruger mere bevidst i det nye år

Mindfulness og meditation kan lette kronisk smerte, angst og depression. Nu siger nogle pengeeksperter, at bevidsthedsværktøjer som disse kan hjælpe dig med at undgå impulskøb og oprette en udgiftsplan, der afspejler dine værdier.

Der er ingen enkelt definition af mindfulness, men Leah Weiss, som lærer at lede med mindfulness og medfølelse på Stanford University's Business School of Business, siger, at det kan betragtes som "forsætlig brug af opmærksomhed."

Du vil måske spare hver krone, købe kun "Made in USA" -artikler eller reducere, hvad du sender til lossepladsen. Mindfulness kan hjælpe dig med at gøre bevidste valg, så dine daglige indkøb lever op til det mål.

Tjek dine udgiftsvaner

Finansiel planlægger og lærer Carrie Schwab-Pomerantz anbefaler at starte med en "finansiel rensning" for at få et håndtag på, hvor dine penge går. Brug kontanter til at dække de daglige udgifter i en måned. Det er mere smertefuldt at dele med kontanter end at trække ud plastik, så du vil opbygge bevidsthed.

Andre måder at modstå mindless buying:

• Vent en dag eller en uge. Schwab-Pomerantz siger at tage tid til at tænke, før du bruger, er ofte nok til at komme forbi fristelsen.
• Hvis du simpelthen ikke kan vente, anbefaler hun at købe fra en forhandler med en god returpolitik. Hvis du er klar over, at du har lavet en fejl, vil en refusion hjælpe mere end at opbevare kredit.
• Frist ikke dig selv. Undgå de steder, hvor du plejer at købe på impuls.
• Hvis du allerede er på parkeringspladsen i en sådan butik, tag et par dybe vejrtrækninger og minde dig selv, hvorfor du er der, og hvad dine hensigter er, anbefaler Weiss.

Udvikle evnen til at være opmærksom

Betalende opmærksomhed hjælper dig med at holde pause og tænke, før du køber. At prøve nogle enkle øvelser kan hjælpe dig med at få det bedre.

Meditation - nogle gange så lidt som fem til 10 minutter om dagen med fokuseret vejrtrækning - har vist sig at påvirke områder i hjernen, der styrer opmærksomhed, følelser og vane, siger Cortland Dahl, forsker ved University of Wisconsin Center for Healthy Minds. Hvis du vil stoppe med at gøre mindless eller penge-spild valg, kan meditation hjælpe med at opbygge "muskler", som gør det muligt at være opmærksom på dine tanker.

Penge er en begrænset ressource for de fleste af os, og tænker - eller tænker to gange - kan hjælpe os med at gøre bevidste valg.

Ved hvad du vil have

Den certificerede finansielle planlægger Carrie Van Winkle fra Louisville, Kentucky, bruger et "vision board". Hun samler billeder og ord, der repræsenterer hendes mål for året, i et display på køleskabet. Det er en daglig påmindelse om den slags udgifter, der mest sandsynligt vil bringe hendes glæde. Du kan gøre det så enkelt som et foto af et feriemål eller et øjebliksbillede af dine børn for at minde dig selv om at du vil gemme på college eller forbedre den verden, de bor i.

Jo mere specifikke dine mål, jo mere sandsynligt er du at handle på dem, siger Weiss. "Jeg vil være en bevidst forbruger" er vag, "siger hun. "Men," Jeg vil være opmærksom på de økologiske virkninger af det, jeg køber, og vælg genstande, der kan genbruges "er mere specifik."

Brent Kessel, en certificeret finansiel planlægger og forfatteren af ​​"It's Not About the Money" tilbyder denne øvelse: Forestil dig din økonomi et år fra nu. Hvilke ændringer i hvordan du bruger penge vil du føle dig godt tilpas? Måske gør du en brudvaner til en en gang i gang, så brug besparelserne til at komme på et fly for at besøge en ven eller familie eller øge dit 401 (k) bidrag.

Gør udgifter mere meningsfuldt

Kessel anbefaler at spore dine udgifter for at finde ud af, hvad du værdsætter og hvad du sandsynligvis vil fortryde. Skriv ned hvad du køber, og bemærk hvordan du følte om det 24 timer senere, tre dage senere og en uge senere. Har dit køb gjort, hvad du forventede det til? Har de nye træningstøj inspireret dig til at gå i gymnastiksalen?

Mønstre skal dukke op, som vil hjælpe dig med at gøre klogere valg over tid.

Ændring er langsom, siger Kessel. Han sammenligner det med en supertanker, der drejer sig om en grad hver dag. Det ser ikke ud til at have ændret kursus 24 timer senere, men om seks måneder vil det blive ledet i modsat retning.

"Giv dig selv store rekvisitter", hvis du tager et barnstrin mod at vende en vane. "Vi har brug for venlighed og kærlighed," siger han. "Vi ændrer ikke vores adfærd ved straf."

Bev O'Shea er en medarbejderforfatter på Investmentmatome, en privat finanswebsted. Email: [email protected]. Twitter: @BeverlyOShea.

Denne artikel er skrevet af Investmentmatome og blev oprindeligt udgivet af The Associated Press.