Hvis du beskæftiger dig med depression, beskyt din kredit

Hvis du er deprimeret, kan betalte regninger være den sidste ting i tankerne.

Depression eller angst kan gøre det svært at koncentrere sig, huske detaljer eller træffe beslutninger. Træthed fra dårlig søvn kan også gøre deprimerede mennesker sårbare over for økonomiske fejl.

At glemme at betale et regning kan have store konsekvenser for din kreditværdighed, og det kan påvirke din evne til at kvalificere dig til et kreditkort eller en lejlighed. En enkelt faktura betalt mere end 30 dage for sent kan trække op til 100 point fra din kredit score, og det kan koste dig penge i form af højere rentesatser på lån.

Hvis tristheden og stressen blev bragt på grund af pengeproblemer, kan det være et skridt mod lettelse at have en spilplan. Hvis det er kronisk depression, som kræver behandling, kan visse sikkerhedsforanstaltninger hjælpe med at minimere virkningen på din økonomi.

Hvad kom først?

Pengeproblemer kan enten være årsag eller et resultat af depression, og cyklussen kan fortsætte sig selv, siger Megan Ford, tidligere formand for Financial Therapy Association og en finansiel terapeut ved Georgiens Universitet.

Personer med alvorlig gæld er mere tilbøjelige til at lide af depression end dem uden sådanne økonomiske problemer, ifølge en 2014-gennemgang af medicinsk litteratur i National Institutes of Health's PubMed Central.

Uanset hvad der kom først, kan din kredit være i fare.

Enkle handlinger for at bevare og genoprette din kredit

Hvad du gør for at holde depression fra at skade din kredit vil afhænge af, hvor du er nu.

Hvis du søger for at forhindre depression i at skade din score:

• Overvej automatiseringsbetalinger eller i det mindste mindste betalinger, så du betaler dine regninger til tiden.
• Hold en stemning dagbog. Skriv ned, hvordan du føler, hvis du laver uplanlagte køb for at få dig til at føle dig bedre.
• Stol på en person, du stoler på, og sørg for at få den støtte, du har brug for, når du er fristet til at gøre noget, der ville gøre penge problemer værre.

Hvis din score allerede er blevet beskadiget ved ikke at rette op på din økonomi, kan du bruge ideerne ovenfor, og du kan få gavn af disse yderligere trin:

• Åbn alle dine regninger eller regnskabet og find ud af, hvor meget du skylder og til hvem.
• Træk kreditrapporter og tjek din kredit score; Du kan få en gratis fra Investmentmatome.
• Planlæg at lave mindst minimumsbetalinger på dine konti, og betal for tiden, hver gang.

Håndtere dine økonomiske følelser (ikke fejl)

Når du først kigger på din kredit score, "har du nogle nødtolerance færdigheder på plads," siger Lisa Bahar, en ægteskab og familie terapeut i Newport Beach, Californien.

"Disse omfatter pacet vejrtrækning, muskel afslapning, sommetider sprøjter koldt vand i ansigtet, eller afhængigt af nød, koldt brusebad kan chokke angst og hjælpe dig med at fokusere."

Hun anbefaler, at du nærmer dig dine regninger, husker at du er i kontrol, og du vælger hvordan man skal fortsætte, om det låne penge, opskære et kort eller i nogle tilfælde indgive konkurs.

Det kan være nyttigt at anskaffe tjenester fra en finansiel rådgiver, siger Bahar. Og så skræmmende som det lyder, tager ejerskab af problemet dig i magtposition og ikke hjælpeløshed.

For at bryde cyklen skal du passe på dig selv

Overvej at udnytte gratis og billige måder til at forbedre dine outlook. De er ikke en erstatning for behandling, men kan være en del af det. Ford anbefaler:

• Gå udenfor og gå. Dette kan hjælpe med at frigive endorfiner, som hjælper dig med at føle dig glad. Derudover er der tegn på, at det er naturligt at forbedre stemningen og stimulere kreativiteten.
• Prøv en yogaklasse. Yogas vægt på sind-kropsforbindelsen har vist sig at hjælpe folk bedre med at håndtere depression. Nogle "pay-what-you-can" -klasser er overkommelige for dem uden meget ekstra penge. Du kan også lære af bøger, dvd'er eller online.
• Lær at meditere, som kan hjælpe med at reducere stress og angst. Gratis guidede meditationer er bredt tilgængelige online. Du kan også prøve en gratis app som InsightTimer.
• Find en supportgruppe. Depression kan føle, at du er i en kamp af dig selv, og følelser af skam kan føre til isolation, som kan føle problemet. Og folk i din supportgruppe kan muligvis pege på andre gratis eller billige ressourcer.