Sådan holder du din sommerferie Sund

En forpligtelse til en sund livsstil kræver, at du forbliver engageret, mens du er på ferie. Dette for ikke at sige, du skal opgive dage ved poolen og nætterne på fancy restauranter, men snarere at der ikke er nogen grund til at fortryde alle dine sunde valg om en uge eller to. I stedet for en alt-eller-intet metode, hvor du næsten ikke flytter og spiser, indtil du er fyldt, skal du prøve en afbalanceret tilgang.

At tage en afbalanceret og sund ferie betyder, at du nyder alle de afslappende fordele ved din valgte destination, mens du ikke er helt stillesiddende. Du kan og bør planlægge for et par dovne eftermiddage, hvis det er sådan, du vil slappe af, men du behøver ikke at give hele dagen, hver dag til den forfølgelse. Faktisk, hvis du er lidt mere opmærksom på dit helbred under ferien, vil du opdage muligheder for at lære og udforske, og find at det er nemmere at hoppe tilbage i din fitness rutine, når du kommer hjem.

Find lokale aktiviteter for at nyde

Nøglebetegnelsen her er aktiv. I stedet for at bruge dine dage dovent, skal du se på bevægelsesorienterede muligheder nær din destination. Steder nær bjergkæder eller naturreservater har ofte masser af vandrestier. Hvis du skal til udlandet, har mange steder i Mellemamerika og Europa en overflod af arkitektoniske ruiner, du kan udforske, mens du lærer om lokal kultur. Hvis der er en aktivitet, du kan lide hjemme, f.eks. Golf eller klatring, skal du tjekke rundt i din destinationsby for lokale muligheder.

Aktiviteter som disse gøres bedst om morgenen, før dagens varme bliver for meget at bære. Hvis du gør din morgen en aktiv, kan du afkøle ved en pool eller strand om eftermiddagen. Når du leder til stranden eller poolen, tag en strandkugle eller en Frisbee bare i tilfælde af, at stemningen rammer en smule rundt. Da du holder øje med dit helbred denne ferie, skal du sørge for at bringe masser af solcreme til alle familiemedlemmer.

Kom rundt med cykel eller på fod

Hvis du planlægger sightseeing, så prøv at undgå motoriseret transport. Det kan ikke altid være muligt, afhængigt af hvor tæt eller langt dit hotel er, hvor du skal hen, men kontroller for walkability hver gang. Gåture er fantastisk til at få aktivitet i, men det er også en fantastisk måde at se mere på, fordi det tvinger dig til at bremse, så du kan tage flere af dine omgivelser. Hvis du vil have en guidet vandretur, er de tilgængelige i mange byer rundt om i verden.

Hvis du har lidt mere grund til at dække i dine udforskningsplaner, kan du leje en cykel ret billigt. Takket være CitiBike og dets konkurrenter er cykeludlejningsstationerne popping op overalt, selv i mindre byer. Du kan normalt leje pr. Time, dag eller uge med et lille depositum. Cykling rundt i byen er en fantastisk måde at forbrænde kalorier, mens du ser et ton i din værtsby og bruger kvalitetstid sammen med din familie, dine venner eller bare dig selv.

Må ikke springe ud på produktion eller vand

Der er et par tricks du kan bruge til at sikre, at dine spisevaner ikke går væk fra skinnerne. Da de fleste splurging sker om natten, fyldes op om dagen på sunde, satiating grøntsager og lækker lokal frugt. Disse vil holde dig fuld og tilfreds længere, så du spiser mindre senere. Hvis du er villig til at prep lidt, kan du spare penge ved at gå til et lokale bondemarked for snacks, eller du kan bare bestille grøntsagsrige entrees om dagen.

Det vil også være vigtigt at drikke rigeligt med vand om dagen, især hvis du går et sted varmt. Ud over at hydrere og holde dig køligt, vil drikkevand også hjælpe dig med at spise mindre junk. Det skyldes, at tørst ofte maskerer som sult, hvilket fører til overspisning, især når du er dehydreret. Vand minimerer også virkningerne af salt mad og cocktails, hvis du vælger at nyde dem.

Splurge Mindfully

Ingen ferie er færdig uden en lille regelbrud, og nogle gange ikke at opfylde et begær er værre end at nyde det med moderation. At være opmærksom på dine off-the-food valgmuligheder vil give dig mulighed for at nyde hvad du behøver uden at føle, at du har overdrevet det. Så du kan bestille den dejlige entré, du virkelig vil have, men ikke gobble det hele ned som det er sidste gang du nogensinde vil spise noget rig.

Når du bestiller noget usundt, skal du vælge en mulighed, du vil virkelig nyde. Når maden kommer, tag i lugt og udseende før du spiser, så start langsomt. De første stykker af et måltid er de vigtigste, så tag dig tid til at nyde alle smag og teksturer. Ved at bremse ned for at koncentrere sig om smagen af ​​dit måltid, bliver du mere tilfreds og sandsynligvis spiser mindre.

Dette gælder også for forfriskende øl og frugtagtig cocktails. Overeating er almindelig, mens du drikker, så hvis du drikker i løbet af dagen, tag det langsomt, så du ikke er forstyrret før middagen. Dette inkluderer at blive hydreret: Når du drikker alkohol, skal du også drikke drikkevand. Om aftenen skal du matche dit drikkevolumen med vandmængden og i løbet af en varm dag forsøge at fordoble på vandet.

Denne artikel blev oprindeligt udgivet på US News.

Familie på stranden foto med tilladelse til Shutterstock.