Sådan kommer du i form gratis

Hvis du er så heldig at bo tæt på vandrestier, skal du binde på nogle sko og ramme snavset, før vandreperioden starter i begyndelsen af ​​juni. Tiden udenfor vil genopfriske din vinterlige hjerne og få dig begejstret for sommeren, hvilket kun øger din motivation for at nå dine mål. Det er ikke kun det, men vandreture er virkelig en sport, så hvis det har været et stykke tid siden du har slået af dig, eller hvis du lider af motion-induceret astma, kan du starte med en afslappet naturvandring. På den anden side, hvis du har været en flittig gym rotte i de kolde måneder og føler et strejf af kahyt feber, kan du vælge en længere, mere udfordrende sti eller bare tage turen lidt hurtigere.

Hvis en vandretur bare ikke er muligt for dig, interesserer dig ikke, eller du har bare ikke tid, hvorfor ikke prøve en hurtig jog? Bare at komme ud for en tur eller løbe vil få dig til at føle, at du har gjort noget - for det meste fordi du har. Jogging langsomt i kun 20 til 30 minutter kan brænde en lille morgenmad og øge din energi resten af ​​dagen. For ikke at nævne, kører er en effektiv måde at forbrænde kalorier på, så du får tid til at spare.

Hvis du har brug for lidt støtte, skal du aldrig frygte. Der er masser af gratis løb, vandreture og gå klubber, du kan deltage overalt i landet, som de, der er vært for lululemon i store byer eller Meetup.com næsten overalt. Disse grupper møder normalt en gang om ugen og er en god måde at møde folk på og få det sjovt at komme i form.

2. Parker og strande.

Hvis du er heldig nok til at bo tæt på en strand, så har du adgang til naturens bedste motionscenter. Sand tilføjer modstand mod din træning og berøver dig af balance, så du er nødt til at engagere flere muskler, når du gør kropsvægt øvelser. Fra squats og lunges til afslappet går til løb, gør din træning i sand vil øge din kalorieforbrænding og muskelbrug over hele linjen.

Selvfølgelig bor alle mennesker ikke tæt på sand. Heldigvis findes der mange fitnessparker i dag, der har gratis, permanent træningsudstyr. Disse spænder fra pull-up barer til hældning balance udstyr til plyo bokse (de platforme du hopper på med to fødder). Nogle samfund er endda opping ammunition og sætte udstyr med bevægelige dele, som roddemaskiner. Mange gange er udstyret adskilt langt nok fra hinanden, så du kan jogge fra en station til den næste - alt bedre for at holde denne puls op! Tjek din bys parkers hjemmeside for at finde ud af mere.

3. Klem i motion på arbejde og hjemme.

For de travleste blandt os kan det være udfordrende at finde endnu 30 minutter om gangen at træne. Hvad med 10 minutter, tre gange om dagen? Forskning viser, at træningens virkninger er kumulative, så du behøver ikke gøre det hele på én gang for at få den fulde fordel. Hvis du kan passe i 10 minutter før arbejde, 10 på din frokostpause og derefter to fem minutters udbrud senere, er du gylden.

Så hvad er det godt at lave i korte udbrud? Walking, for en - og hastighed gå, hvis du ønsker ekstra kredit. Hvis du er i stand til at gå på arbejde, så prøv at gøre det oftere. Hvis ikke, skal du gå tidligt og parkere så langt væk som muligt, eller stå af bussen et stop tidligt og hov det. Afhængigt af dine kolleger kan du måske finde en kompis, der er villig til at gå rundt om kvarteret eller omkredsen af ​​din bygning med dig efter frokosten.

Walking er godt for en smule cardio, men du vil også gerne have noget toning i. Når du har brug for en hurtig, minutlængde hjernepause på arbejdspladsen, hvorfor ikke buste nogle knep? Hvis du er selvbevidst, kan du lukke dit kontordør eller endda snige i et par, når ingen ser det. Må ikke stoppe der, selvom! Brug din vandflaske eller tre hullers slag til bicep krøller og tricep extensions, og din væg til push-ups og wall-sits. Når du kommer hjem og plopped foran tv'et, skal du bruge annonceafbrydelser som sit-up eller squat-tid. Hvis du er offer for allergi eller astma, viser forskning, at forskellige steder er bedre end andre for disse forhold, så opholder sig indendørs kan være din bedste indsats.

4. Find gratis udstyr og klasser.

Hvis du er opfindsomme nok, kan du få dine hænder på ting de fleste betaler for - helt gratis for dig. De fleste sportscentre tilbyder prøvemedlemmer om en til to uger for at få folk i døren uden at anmode om betalingsoplysninger. Faktisk afhænger det af dit område, at det kan være muligt at få et godt par måneder af gym tid gratis.

Det samme gælder for specialiserede sportsgrene som boot camps, yoga studios eller cross-fit centre, som normalt tilbyder en gratis intro klasse, så lånere kan se, om det er en god form for at betale for et medlemskab. Langs disse linjer tilbyder lululemon udover deres gratis løbeklubber gratis yogakurser i sine butikker, så hvis der er en nær dig, stop og spørg om det!

Endelig, hvis du virkelig ønsker at få noget gratis, skal du tjekke Craigslist eller den mere troværdige modpart, Freecycle.org. Sidstnævnte er et websted organiseret af lokalitet, hvor folk nær dig bogstaveligt talt giver ting væk for at holde gode produkter ud af lossepladser. Det er ikke kun en grøn måde at slippe af med ting, det er en smart måde at finde hvad du har brug for på et budget, og nogle af de mest populære elementer er træningsudstyr. Ikke kun det, men hvis du leder efter noget specifikt, der ikke er på dit lokale bestyrelse, kan du opsætte en ønsket annonce for alle andre brugere at se.

5. Gratis online videoer eller apps.

Måske er det ikke helt varmt nok, hvor du bor for at stole udelukkende på det udendørs område endnu, eller du forsøger at undgå forårsallergier. Da du allerede har en internetforbindelse, har du adgang til tusindvis af gratis videoer online. YouTube har hundredvis af kanaler dedikeret til fitness alene, hvor du kan vælge typen og længden af ​​træning du vil gøre. Der er også hjemmesider som Fitnessblender.com og Bodyrock.tv, som tilbyder en mere strømlinet søgeproces, så du kan finde det, du har brug for hurtigt.

Hvis du er en stor mobilbruger, kan du finde gratis apps til din telefon eller tablet i enhver app butik. De fleste af dem er tilpasses, så du kan vælge den varighed og intensitet, der passer til dine behov og evner. Daglig træning Gratis og fitness Buddy Free er et par populære eksempler, men der er også populære gratis apps, der er målrettet mod hver eneste kropsdel ​​du tænker på toning up.