5 Realistiske Nytårsforanstaltninger

1. Meditere i tre minutter hver dag

Vægte var amerikanernes mest almindelige beslutning i 2014. Men beslutningstagere blev ofte skuffede, og mener med god grund Julie Stubblefield, blogger hos Fit Mom Revolution. Fordi alle kroppe taber forskelligt, fortæller hun sine læsere at "[sætte] mål, der understøtter at tabe sig" i stedet for at se skalaen.

Ifølge Brandie Sellers, en registreret yoga instruktør baseret i McKinney, Texas, er regelmæssig meditation et af disse mål. Hun anbefaler at begynde med en tre minutters guidet meditationspraksis. Mange telefon apps tilbyder dem. "Når du først kan lave tre minutter uden for mange problemer, måske efter en uge, kan du gøre det i fem minutter," siger hun.

Forskning tyder på, at meditation kan bidrage til at forhindre følelsesmæssig spisning. "Det påvirker også din evne til at løse problemet og være kreativ," siger sælgerne.

2. drik mere vand

For dem, der ønsker at tabe sig, er fysisk aktivitet og sund mad begge vigtige. Desværre kan de også være tidskrævende. Der er ingen erstatning for at spise rigtigt. Men hvis du vil starte lille, bliv hydreret.

"Drikke vand regelmæssigt hele dagen", siger Steve Silberberg, ejer af Fitpacking, et firma, der planlægger og fører backpacking-ture. "Når du gør dette, spis en lille snack, såsom en håndfuld jordnødder eller et stykke frugt."

Ideen siger han, at "holde din mave fuld og din sukker niveau konstant, så du aldrig bliver famished."

3. Indstil et budget

For at imødekomme dine økonomiske mål skal du spare - og mere af det var amerikanernes tredje mest almindelige beslutning sidste år. Men det er også vigtigt at spare ansvarligt. Det er her, hvor budgettet kommer ind.

"Ved at fastsætte alle dine indtægtskilder og forskellige udgifter, vil du vide præcis, hvor du står økonomisk og hvor mange penge du har efterladt efter at have betalt alle regninger", siger Christopher de Lorimier fra O'Connor Wealth Management i Pasadena, Californien. "Derefter kan du se på at etablere en nødopsparingskonto … [og] begynde at investere i pension og andre finansielle mål."

Selv hvis du har et budget, er det værd at tage et kig på 2015, hvis dine indtægter eller udgifter er ændret.

4. Beskær dine ejendele

"At blive organiseret" var amerikanernes næststørste løsning sidste år, og det ansporede mange indkøb af fancy lagerbeholdere. Men at organisere er mindre vigtigt, når du har mindre ting.

Molly Graves, medstifter af San Francisco-baserede organisationstjeneste NEAT Method, foreslår forbrugerne at tjekke deres køkkener og badeværelser for udgåede produkter og planlægge en kvartalsvis afhentning fra en velgørenhed som Salvation Army. "At vide, at et nonprofit er afhængigt af din donation, hjælper dig med at holde dig ud for at fjerne unødvendige ting," siger hun.

5. Forpligt dig til en ugentlig nat uden skærme

Spenderer mere tid sammen med familien afrundede amerikanernes top 10-beslutninger til 2014. Men mellem optagne skemaer og bip og boops fra forskellige gadgets faldt familietiden fra mange prioriterede lister. Derfor foreslår Jeannie Bertoli, et Los Angeles-baseret forhold og skilsmisse træner familier at overnatte en nat om ugen sammen uden telefoner, tv eller computere.

Hvad skal du gøre i stedet? Bertoli anbefaler at holde det enkelt: "Du kan sammensætte et puslespil, gå en tur … eller bare ligge på jorden og kigge op." Hun tilføjer: "Det er, når børnene åbner mest, når du ikke sidder med øjne, til-øje.”

Hvis spil er din families ting, siger Claudia Grauf-Grounds, stol og professor i ægteskab og familiebehandling på Seattle Pacific University, "Bingo eller Ungame, hvor spørgsmål er relateret til at kende hinanden, er gode valgmuligheder for en række i aldre."

Faktisk mener Bertoli, at hvis du føler dig stresset eller afbrudt - og ikke kun fra din familiebegrænsende skærmtid, kan tiden være en nyttig løsning. "Før du lægger noget på pladen, skal du tage noget ud af pladen," siger hun.

Infografisk af Brian Yee. Strandbillede via iStock.