Hvor mange mennesker holder deres nytårsforløb?
Racing TT Assen on a Honda CB500x !! [S4 - Eps. 2]
Indholdsfortegnelse:
- Planlæg forud
- Fokuser på et mål ad gangen
- Opret handlingsbare beslutninger
- Forvent hindringer
- Trick din hjerne
Hvert år stræber vi efter at holde vores nytårs resolutioner. Ifølge undersøgelser foretaget af Scranton University taber de tre bedste nytårs resolutioner, bliver organiseret og bruger mindre og sparer mere. Desværre lykkes kun 45 procent af amerikanerne, der kontinuerligt laver nytårsbeslutninger, at nå deres mål. Desværre er brydningsbeslutninger inden for de første uger af januar almindeligt kendt og forventes ofte.
Hvorfor er det så svært at holde et nytårsopløsning? Folk gør beslutninger med den generelle ide at ændre sig til det bedre. Selvom vi måske har gode intentioner bag vores mål, bliver der ofte lavet beslutninger i sidste øjeblik på nytårsaften, normalt under indflydelse af libations. Som følge heraf satte folk op høje mål for sig selv uden at lægge stor vægt på at virkelig nå dem.
I stedet for at lave brede mål, prøv at fokusere på et aspekt af dit liv, som du kan ændre. I stedet for at sætte et mål at miste X mængder pund i år, skal du ikke fokusere på skalaen som en markør for succes og ændre din opløsning til noget, du vil gøre. For eksempel begynder du at udøve en time om dagen tre gange om ugen. At danne en god vane som motion vil ikke kun hjælpe dig med at nå dit målvægt i år, men det forbereder vedvarende effekter, som vil ændre din livsstil. I det væsentlige for at gøre dine beslutninger, der sidst, skal du følge disse trin:
Planlæg forud Fokus på ét mål ad gangen Opret handlinger, der kan håndhæves Forvente forhindringer Trick din hjerne
I stedet for at vente til sidste øjeblik for at lave din beslutning, begynder du at planlægge et par uger fremad. Begynd at tænke over, hvordan du vil have dit liv til at ændre sig, og konstruere en realistisk plan for at nå det mål. Ofte laver vi en liste over ting, vi gerne vil se os selv inden årets udgang, men i virkeligheden har vi lavet en skovliste for vores levetid. I stedet for at overvældende dig selv med tre, fire eller fem forskellige mål, hold dig til et mål, du kan og vil følge igennem. Vælg det mål, der er vigtigst for dig, og tænk på, hvordan du bedst kan nå det. Tab af vægt er den mest almindelige løsning i USA I stedet for at idealisere din målvægt og fokusere på skalaen, start et træningsregiment, der begynder med at træne en halv time om dagen i to dage om ugen. Som tiden skrider frem, kan du øge mængden af tid, du udøver og inkludere andre handlingsmæssige trin som at spise sundere måltider et vist antal gange om ugen. Ved at fastsætte mindre mål opnår du ikke kun din beslutning, men du danner også gode vaner. Snart vil du ikke kun nå din målvægt, men du vil bevare en sundhedsbevidst livsstil. Hvert mål har tilbageslag. Der kan være dage eller uger, når du er for syg til motion, eller du er ikke i stand til at modstå trangen til at ryge en anden cigaret. Det er vigtigt at huske, at forhindringer eller plateauing er en del af processen. Lad ikke små tilbageslag spore dig fra at opnå din beslutning. Den sværeste del om forhindringer er at tilgive dig selv og komme tilbage på sporet. At nå et mål er hårdt arbejde. Prøv at narre din hjerne til at lide morgenjoggen eller manglen på nikotin ved at belønne dig selv. Teknisk lider du ikke din hjerne, men du bruger de allerede tilsluttede belønningssystemer i din hjerne. I stedet for at fokusere på nikotinudtrængning, for eksempel, forkæl dig selv med noget af lige værdi til en pakke cigaretter. Eller tag et bad efter at have udøvet som en belønning for din indsats. Ved hjælp af belønning taktik vil gøre forfølgelse af dit mål mindre stressende og mere fornøjelig. I år fjerner man sig fra enorme mål og skovlister. Hold det simpelt. I stedet for at lave en høj plan for at "blive organiseret", danne gode vaner og ændre din livsstil på en måde, der vil hjælpe dig med at tilfredsstille dit mål lidt ad gangen. Ved at følge disse nemme trin og træffe foranstaltninger på dine planer, kan du være en del af de 8 procent, der lykkes. Nytår billede via Shutterstock Planlæg forud
Fokuser på et mål ad gangen
Opret handlingsbare beslutninger
Forvent hindringer
Trick din hjerne
