En vejledning til at løbe med allergier

Forår betyder forskellige ting for forskellige mennesker. For løbere betyder det at lacing op disse sneakers og rammer vejen, muligvis for første gang efter måneder af følelse fanget på træningsløbs træningsbaner. For personer med sæsonbestemt allergi kan det dog betyde en frustrerende par måneders nysværdighed, en løbende næse og kløende øjne. En løber med allergi behøver dog ikke nødvendigvis at være indenfor. Uanset om du er en erfaren runner eller bare søger at forbedre dit generelle helbred, er der et par foranstaltninger, du kan tage for at bekæmpe allergi, der måske bare gør hele forskellen.

Kend din Allergen Tolerance

Den bedste måde at kontrollere dine allergier på er at forstå dine udløsere, før du går i gang. Hvis du allerede ved, hvad du er allergisk over for, er du et skridt foran spillet. Hvis ikke, kan du altid gå til en allergiker og blive testet for at vide det sikkert. Når det er sagt, er de fleste sæsonallergier mild nok, at en specialist ikke er nødvendig. I så fald vil du være opmærksom på, hvordan du føler dig under og efter dine kørsler. Er det pollen, forurening eller skimmel, der irriterer dig mest? Er der en bestemt placering, der synes at forårsage flere blændinger end andre? Havde en blæser dag lukket ned helt?

Når du gør det udenfor for en løb og find dig selv generet af allergier, skal du være opmærksom på hvornår og hvor du løb, hvordan vejret var, og luftkvalitetsforanstaltninger. Prøv at holde en log, og bemærk dine lokale farlige niveauer ved hjælp af gratis websteder som pollen.com og airnow.gov. Snart begynder du at lægge mærke til mønstre og kan bruge passende undtagelsestrin. Dette gør luftkvalitetsforanstaltningerne særligt relevante: Når du har kendskab til pollen- eller partikelniveauet, der irriterer dine allergier, kan du indsnævre det til et tærskelnummer. Når dette er på plads, kan du tjekke niveauer, før du kører for at vide, hvilken slags reaktioner du vil pådrage sig.

Planlæg omkring Pollen

For en allergi lidende, at være i stand til at løbe udenfor i foråret hængsler på at forblive fleksible fra en dag til den næste. Dette vil være lettere, når du kender din individuelle pollen tolerance, eller i det mindste et estimat af det, men det er kun en del af planlægningen. Til at begynde med er pollen tæller normalt højest om morgenen mellem 5 og 10 a.m. og derefter igen i skumringen. Hvis du normalt kører i disse tider og har allergiopblussen, skal du se, om du kan skifte din tidsplan og prøve en frokosttid eller efterfølgende arbejde i stedet.

Vejret spiller også en stor rolle i allergier, og hvis du bor i et ustabilt klima, ved du, at du planlægger din uge, fordi prognosen ikke altid er mulig. Undgå at gå ud på tørre, varme og blæsende dage - som alle kan forværre allergier. Omvendt renser vådt vejr luften af ​​pollen, så hvis du ikke har støberallergi, prøv at køre lige efter regn eller under fugtigt vejr.

Tag passende medicin og foranstaltninger

Normalt er det bedste tidspunkt at tage allergi medicin, profylaktisk, før du går ud. Hvis du er ordineret eller instrueret til at tage en regelmæssig medicin til dine allergier, skal du sørge for at du overholder instruktionerne. På den anden side, hvis du normalt kun tager en antihistamin, når symptomerne blokerer op, skal du prøve at tage det 2 til 3 timer, før du går udenfor. Hvis du har allergisk astma og har en inhalator, skal du bruge det ca. 15 minutter, før du rammer trottoaren. Allergier og astma er nært beslægtede, så du vil muligvis tage din astmainhalator med dig på dine kørsler i allergisæsonen.

Hvis din eneste mulighed er at løbe under høj pollen gange, er der yderligere foranstaltninger, du kan tage. Hvis du er klar over det, skal du bære en maske eller bandann over din næse og mund for at holde partikler ud, mens du løber - det er også nyttigt, hvis forurening plager dig, så overvej det også på tunge smog dage. Når du er færdig med din løb, brug en saltvandsspray eller saltvand for at fjerne pollen fra næsen og næsehulen.

Hold det rent

Udover at fjerne pollen fra dine næsehulrum, bør du også fjerne det fra din hud, hår og tøj. Det betyder at vaske din løbejakke efter hver brug, uanset om du er vant til at gøre det eller ej. Derudover skal du bruske efter hver løbe for at forhindre allergier i at flare op senere. Sørg for at vaske dit hår også. Selvom du bruser uden shampooing, forlader du stadig masser af pollen, fordi det er specifikt tiltrukket af proteinmolekylerne i hår.

Denne artikel blev oprindeligt udgivet på US News.

Trail løbere foto courtesy of Shutterstock.